Možda se osećate kao da vas obuzima panika, ali obuzima li vas stvarno ili ste tek pod visokim nivoom stresa?
Napad panike označava kratko razdoblje u kom su prisutni strah i anksioznost.
Napad obično traje 5 do 20 minuta, a može ga se podeliti u 3 faze:
Prva faza
Prvo nešto podstiče telo da reaguje kao na upozorenje. Na primer, možda ste zabrinuti oko ishoda situacije i toga kako ćete rešiti problem.
Druga faza
U sledećoj fazi se javlja fiziološka uzbuđenost. Telo počinje da reaguje na strah. Simptomi su najčešće pojačano znojenje, kratak dah, drhtavica i mučnina.
Treća faza
Telo ove simptome počinje doživljavati kao totalnu katastrofu, kao nešto najgore što će se dogoditi. Stoga, ako neko doživljava ubrzanje rada srca, može pomisliti da je u pitanju srčani udar.
Šta možete učiniti?
Najvažnije je da počnete da diše polako i duboko. To će vam pomoći da usmerite pažnju na nešto drugo, ali i da povećate nivo kiseonika u telu.
Kada se uspete smiriti, popijte malo vode, nastavite disati duboko i podsetite se da je u pitanju samo napad panike koji će proći.
Probajte svoje misli usmeriti na to da je u pitanju napad panike, a ne srčani ili moždani udar, kao i da ne ćete umreti, već da će taj nelagodni osećaj proći.
