Sezona prehlada i gripa je uveliko u toku, stoga evo nekoliko saveta za borbu protiv njih na prirodan način. Koja superhrana pomažu protiv prehlade i gripa, saznajte baš sada.
1. Grčki jogurt
Ovaj visokoproteinski jogurt je pun probiotika i odličan za podsticanje rada imunog sistema, a time i zaštite organizma od virusa i prehlada.
Grčki jogurt se od naših razlikuje po tome što je kremast i gust,a to se dobija ceđenjem. Ako ga ne možete naći u prodavnici, napravite ga sami – evo kako.
2. Losos
Masna riba poput lososa je bogata omega 3 kiselinama i proteinama, koji podstiču rad imunog sistema i stvaraju antitela za borbu protiv gripa i zimskih prehlada.
Jedite ga bar tri puta nedeljno za optimalne rezultate.
3. Jaja
Jeste li znali da u samo jednom jajetu imamo gotovo 7g proteina, koji je od suštinskog značaja za izgradnju mišića i održavanje tela jakim?
Dnevna preporučena doza proteina je 50g, tako da je odlično uvrstiti jaja u svakodnevnu ishranu – za doručak, užinu, večeru, u kolačima i slično.
Pored toga, jaja su bogata mineralima i vitaminima – naročito B6 i B12, koji doprinose uravnoteženom imunom sistemu.
4. Paprike i zeleno povrće
Ovo su namirnice koje prosto pucaju od Vitamina C, čime vas čine otposnijim na prehlade i viruse.
Pojačajte unos prokelja, spanaća, zelene salate, brokolija i paprike, kako biste se uspešno izborili sa zimskim zdravstvenim problemima.
I, ne zaboravite – ne kuvajte ga predugo, kako ne biste izgubili sva hranljiva svojstva.
Mnoga od navedenih povrća idealna su da se jedu sirova, a ostala možete pripermiti i na pari i tako očuvati sve vitamine i minerale.
5. Orasi
Pored toga što su puni proteina, orasi su odličan izvor selena i cinka – minerala koji su neophodni za zdravlje imunog sistema.
Umesto da jedete kojekakve grickalice, snabdite se orasima i njih konzumirajte za užinu ili između obroka – vaše zdravlje će to umeti da ceni.
