Šta bi se dogodilo ako bismo svaki dan prešli (samo) 10.000 koraka? Da li je to mnogo, malo ili taman? Istraživači – kao i naši pametni telefoni koji nam broje korake – izazvali su pravi mali trend. Ovoga puta zdrav!
Svi koji imamo pametan sat ili telefon koji nije stariji od dve godine, poznajemo funkciju brojanja koraka.
Neki obraćaju više pažnje na to, neki manje, ali sve više ljudi se trudi da dnevno postignu tačno određeni broj koraka.
Kada kažemo da želimo da budemo zdravi ili da ostanemo u dobroj formi, često nam savetuju da pređemo 10.000 koraka dnevno.
Ovaj cilj je za mnoge od nas nedostižan ili dosadan, posebno ako smo zaposleni ili imamo druge, važnije obaveze.
Zbog brojnih mobilnih aplikacija za zdrav život i pametnih satova, ovaj cilj je postao veoma popularan, a novinari sa sajta theconversation.com su se zapitali kako su zapravo došli do te brojke.
10.000 razloga za zdraviji život
Neka naučna istraživanja su se fokusirala na postavljen cilj – da se dostigne tačno 10.000 koraka.
Njihovi nalazi su potvrdili pretpostavku da može toliko koraka dnevno poboljšati zdravlje srca, pozitivno uticati na mentalno zdravlje i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
Možda je to i razlog zašto je broj 10.000 koraka postao cilj kojem bi svi trebali težiti.
Dok su pomenuta istraživanja potvrdila učinke 10.000 koraka na zdravlje, neka druga istraživanja (npr. studije Medicinskog fakulteta Univerziteta Harvard) su utvrdila da je prosečno 4.400 koraka dnevno dovoljno da žene značajno smanje rizik od prevremene smrti.
Podaci su dobijeni poređenjem sa ženama koje su dnevno prelazile 2.700 koraka ili manje.
Što više koraka napravimo, manji je rizik od prevremene smrti.
Iako nije sigurno da li ima isti efekat na muškarce (jer muškarci nisu uključeni u pomenuto istraživanje), jasno je da su veća aktivnost i više kretanja povezani sa poboljšanim zdravljem i smanjenim rizikom od prevremene smrti.
Zašto nemate izgovore
Istina je da je tempo života sve brži i da imamo sve manje slobodnog vremena.
Ali da li imamo izgovor za to da umesto da se popnemo stepenicama do svog stana koristimo lift?
Imamo izgovor zašto idemo na posao, iako je udaljen samo kilometar, radije autobusom nego peške?
Na kraju, čak i u prodavnicu koja je od nas udaljena samo oko 500 metara, idemo autom… Takve male navike, koje postepeno uvodimo, mogu značajno uticati na naše zdravlje!
Negativni efekti predugog sedenja
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno (ili 75 minuta intenzivnijeg vežbanja).
Istraživanja takođe pokazuju da čak i niskointenzivni trening može poboljšati naše zdravlje, posebno srednje intenzivan.
To znači da možete računati svoje dnevne korake u preporučenih 150 minuta nedeljne aktivnosti.
Fizička aktivnost može takođe pomoći da ublažite efekte predugog sedenja.
Istraživanja su pokazala da je kod ljudi koji sede osam sati dnevno verovatnost da će preminuti prerano 59% veća nego kod onih koji sede manje od četiri sata dnevno. Istraživanja su takođe pokazala da ljudi koji mnogo sede mogu smanjiti ovaj rizik ako svakodnevno obavljaju od 60 do 75 minuta umerene fizičke aktivnosti.
To znači da vas svakodnevna šetnja može osloboditi negativnih efekata predugog sedenja!
Nedavna studija naučnika sa Univerziteta u Teksasu je dodatno pokazala da manjak hodanja (na primer, manje od 5.000 koraka dnevno) utiče na smanjenje sposobnosti metabolizma masti. Pored toga, nakupljanje masti u našem telu može dovesti do razvoja bolesti srca i krvnih sudova, kao i dijabetesa.
Čak i manja intenzivnost kretanja (manje od 4.000 koraka dnevno) može trajno uticati na našu sposobnost metabolizma masti!
5.000 koraka je sasvim dovoljno
Povećanjem fizičke aktivnosti i broja koraka možete značajno poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti, kao što su demencija ili neki oblici raka.
Više kretanja će takođe poboljšati vaše zdravlje ako imate dijabetes tipa 2.
Ipak, kao što pokazuju sadašnja istraživanja, nije potrebno da dostignete tačno 10.000 koraka dnevno da biste uživali u zdravom životu – polovina tog broja će biti dovoljna.
Ako zaista želite da učinite što više za svoje zdravlje, postepeno povećavajte trenutni broj koraka.
Ako ne možete odmah da pređete 10.000 koraka, nije potrebno – za početak je sasvim dovoljno, na primer, 1.000 koraka!
