Više od 25 odsto celokupne populacije ima problem s hrkanjem, a on pogađa oko 30 do 40 odsto odraslih osoba.
Koliko hrkanje može biti nezgodno za osobu koja hrče, toliko može i za one koji spavaju sa takvom osobom, ali stručnjaci za spavanje i psiholozi objasnili su kako zaustaviti hrkanje i dobro se naspavati.
Hrkanje mogu uzrokovati brojni faktori te prouzrokovati titranje jezika, usta, grla ili disajnih puteva u nosu dok dišete. Kad se ti delovi tela opuste dok spavamo, javlja se hrkanje. Spavanje s osobom koja hrče takođe može uzrokovati redovne smetnje koje dovode do umora, razdražljivosti i lošeg raspoloženja ujutro.
Pogledajte svoj način života
Mnoge stvari mogu povećati sklonost hrkanju, uključujući prekomernu težinu, pušenje, dehidraciju i ispijanje alkohola.
Integrisanje zdravih navika u svakodnevnicu, hidratacija i ishrana smanjiće verovatnoću hrkanja, a istovremeno povećati ukupan kvalitet sna i dobrobiti za celo organizam.
Proverite okruženje u kojm spavate
Prašina i polen mogu povećati verovatnoću hrkanja, pogotovo ako patite od alergija. Pazite da redovno perete posteljinu i usisavate, kao i da se tuširate i presvlačite u čistu odeću pre spavanja.
Razmislite o spavanju na boku
Spavanje na boku može smanjiti verovatnoću hrkanja.
Spavanje na boku smanjuje kompresiju disajnih puteva što znači da ćete manje hrkati nego kad spavate na leđima.
