Probiotici u crevima obavljaju mnoge funkcije, od pomoći u varenju do regulisanja telesne težine. Ali da bi ove crevne zidove uspevale, potrebna su im prebiotična hrana kao izvor goriva.
Iako možete odlučiti da uzmete dodatak radi povećanja unosa prebiotika, mnoga svakodnevna hrana prirodno pružaju ovu specifičnu vrstu vlakana. Hajde da vidimo koja.
Koren cikorije
Ima ukus sličan kafi i poznat je po visokom sadržaju antioksidanata. Takođe je izvor prebiotskih vlakana inulina.
Ovaj inulin može pomoći u varenju i može koristiti i nivou glukoze u krvi.
Crni luk
Crni luk, poznat po svom jakom ukusu i mirisu, sadrži inulin i vrstu ugljenih hidrata nazvanih fruktooligosaharidi.
Ovu vrstu ugljenih hidrata možemo koristiti kao niskokaloričnu alternativu šećeru, ako je dobijemo iz hrane, ali takođe služi kao prebiotik.
Dodavanje sirove ili kuvane crnog luka vašim obrocima je odličan način za povećanje prebiotika i antioksidanata.
Beli luk
Iako beli luk nije poznat kao bogat izvor vlakana, ipak pomaže vašem crevima na druge načine.
Beli luk deluje kao prebiotik, podržava rast korisnih bakterija u crevima. Istovremeno, beli luk može sprečiti rast štetnih bakterija u crevima.
Samo na osnovu ova dva mehanizma, beli luk može biti dobra hrana za podršku zdravlju creva.
Banane
Ako tražite jednostavne grickalice koje služe kao prebiotik, banane bi trebale biti na vrhu vaše liste.
Ne samo što su izvor vlakana, vitamina i minerala, banane takođe sadrže i otporni skrob.
Ovsena kaša
Kada govorimo o doručku, ovas je odličan izvor vlakana i takođe sadrži i malo otpornog skroba.
Dokazano je da prebiotični efekti ovsene kaše, posebno beta-glukanska vlakna koja sadrži, podržavaju zdrave crevne bakterije i poboljšavaju nivo holesterola u krvi.
Jabuke
Još jedno voće sa prebiotičnim koristima, jabuke možete lako uključiti u obroke i grickalice zbog njihove prirodne slatkoće, zadovoljavajuće hrskavosti i zdravstvenih beneficija.
Jabuke sadrže pektin, koji je još jedan izvor rastvorljivih vlakana, koje služe kao prebiotik.
Lanena semena
Ako volite smutije, lanena semena su sjajan sastojak za mešavinu. Ova semena pružaju korisne omega-3 masne kiseline i antioksidante te su takođe izvor prebiotika.
Zbog sadržaja vlakana, lanena semena mogu podržati zdrave crevne bakterije i podsticati pravilnu varenje.
Špargle
Ova zelena povrćka sadrži inulin, rastvorljivo vlakno koje služi kao prebiotik.
Ovo vlakno hrani bifidobakterije u vašem crevima, koje su samo jedne od korisnih crevnih mikroba u vašem digestivnom traktu.
Istraživanja takođe pokazuju da špargle mogu imati protivupalna svojstva, što im omogućava da, pored prebiotske funkcije, pruže još jedan nivo zdravstvenih koristi.
Pšenični proizvodi
Hrana napravljena od pšeničnih mekinja, uključujući žitarice, hleb i još mnogo toga, takođe pružaju prebiotske funkcije.
Poseban oblik vlakana u pšeničnim mekinjama podržava zdrave bifidobakterije u crevima, što može da poboljša opštu dobru probavu i može da ublaži neke probavne probleme.
Pasulj
Pasulj sa svojim mnoštvom sort koje možete izabrati u ovoj kategoriji, predstavlja odličan izvor vlakana i prebiotika.
U jednom istraživanju je otkriveno da redovna konzumacija morske trave dovodi do poboljšanja crevne mikrobiote. Ovaj rezultat bi mogao sprečiti rak i koristiti drugim oblastima digestivnog zdravlja.
