Osteoporoza je zdravstveno stanje koje karakteriše smanjenje gustine kostiju, čineći ih krhkim i podložnim prelomima.
Iako prirodne metode ne mogu u potpunosti da izleče osteoporozu, one mogu pomoći u prevenciji, usporiti njeno napredovanje i poboljšati opšte zdravlje kostiju.
Prirodna rešenja uključuju:
Ishrana bogata kalcijumom:
Uključite u svoju ishranu hranu bogatu kalcijumom kao što su mleko, jogurt, sir, bademi, kelj, brokoli i ribu kao što su losos i sardine.
Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju.
Adekvatan unos vitamina D:
Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum. Sunčeva svetlost i određena hrana, kao što su riblje ulje i jaja, sadrže vitamin D.
Ako ne možete da dobijete dovoljno vitamina D hranom ili suncem, razmislite o suplementima.
Fizička aktivnost:
Redovne vežbe, posebno vežbe sa opterećenjem (npr. hodanje, trčanje, trening snage), mogu pomoći u očuvanju gustine kostiju i povećanju mišićne mase.
Kontrola telesne težine:
Održavanje zdrave telesne težine pomaže u smanjenju opterećenja na kostima i smanjuje rizik od preloma.
Smanjenje alkohola i pušenja:
Prekomerna konzumacija alkohola i pušenje mogu negativno uticati na zdravlje kostiju.
Pokušajte da smanjite ili potpuno izbegnete ove štetne navike.
Smanjenje stresa:
Stres može imati negativan uticaj na zdravlje kostiju.
Tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija, joga i duboko disanje mogu pomoći.
Povećajte unos hrane bogate magnezijumom:
Magnezijum igra važnu ulogu u metabolizmu kalcijuma i može pomoći u održavanju zdravlja kostiju.
Orašasti plodovi, semenke i zeleno lisnato povrće su dobri izvori magnezijuma.
Kofein i so:
Prekomerna konzumacija kofeina i natrijuma (soli) može povećati gubitak kalcijuma iz tela.
Pokušajte da ograničite unos ovih supstanci.
Konzumiranje hrane bogate vitaminom K:
Vitamin K igra ulogu u metabolizmu kostiju. Povrće kao što su kelj, brokoli, spanać i kupus sadrži vitamin K.
Konsultacije sa lekarom:
Ako vam je već dijagnostikovana osteoporoza, važno je da sarađujete sa svojim lekarom kako biste razgovarali o neophodnim terapijama i lekovima koji mogu usporiti gubitak koštane mase.
Prirodne metode mogu biti korisne kao deo holističkog pristupa zdravstvenoj zaštiti kostiju, ali uvek se konsultujte sa specijalistom za osteoporozu kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju i planirali odgovarajući tretman.
Osteoporoza kod žena
Estrogen kod žene određuje količinu koštane mase, kako njegov nivo opada u menopauzi, kosti gube svoju tvrdoću.
Estrogen čuva kalcijum u kostima žene. Ako nema dovoljno estrogena u organizmu žena, a ima dovoljno kalcijuma, fosfora i vitamina D, ipak će doći do osteoporoze.
U prvih deset godina menopauze, žena izgubi 2 – 3% koštane mase godišnje, što je uzrok osteoporoze kod žena.
Osteoporoza kod muškaraca
Kod muškaraca je slično. Testosteron čuva kalcijum u kostima muškarca.
Kada nivo testosterna počne da pada, počinje andropauza i povećava se rizik za nastanak osteoporoze.
Ako nema dovoljno testosterona u organizmu muškarca, a ima dovoljno kalcijuma, magnezijuma i vitamina D, ipak će doći do osteoporoze.
Pošto andropauza kod muškaraca počinje u proseku za deceniju kasnije, i osteoporoza počinje kasnije.
