Kako pomoći kod bolova u leđima? Hajde da vidimo šta možete uraditi za bolove u donjem delu leđa.
Verovatno nema osobe koja se nije suočila s bolovima u donjem delu leđa. Iako su medicina i stručna pomoć ono što pomaže, možda ćete olakšanje pronaći i uz ove jednostavne korake.
Napominjemo da iznenadni ili jaki bolovi u leđima moraju biti pregledani od strane lekara ili fizioterapeuta. To se odnosi i na bolove koji ne prolaze.
Fizioterapeut
Traženje stručne pomoći, posebno ako bol traje duže od mesec dana, je od ključne važnosti. Uz tehnike poput električne stimulacije, ultrazvuka, toplote i opuštanja mišića, ovi stručnjaci vam pomažu da postanete pokretljiviji i fleksibilniji.
Takođe vas mogu naučiti vežbama koje možete raditi sami kako biste sprečili ponavljanje simptoma. Te vežbe mogu poboljšati vašu posturu i održati zdrave leđne i trbušne mišiće, koji čine vaše jezgro.
Manipulacija
Manipulacija je kada fizioterapeuti ili drugi zdravstveni radnici, poput kiropraktičara, koriste različite tehnike za pomeranje vaše kičme kroz njen ceo opseg pokreta. Studije pokazuju da ovo može biti sigurno i efikasno lečenje ako imate bolove u leđima duže od mesec dana. Međutim, možda će vam biti potrebne dodatne terapije.
Masaža
Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su primali strukturnu masažu (tehnike za rešavanje problema sa mišićima ili kostima) ili masažu za opuštanje (lagani dodiri, gnječenje ili kružni pokreti za pomoć u opuštanju) primetili poboljšanje simptoma nakon 10 nedelja. Lakše su obavljali svakodnevne aktivnosti i koristili manje lekova protiv bolova u poređenju s onima koji su samo primali redovnu negu.
Smirite svoj um
Istraživanja pokazuju da vaše mentalno stanje može uticati na verovatnoću da ćete imati bolove u leđima. Ljudi koji pate od hroničnih bolova ili imaju poteškoća u suočavanju sa životnim izazovima imaju skoro tri puta veću verovatnoću da će imati bolove u leđima u poređenju s onima koji nemaju takvih problema. To znači da, ako ste stalno zabrinuti ili očekujete najgore u svakoj situaciji, postoji veća verovatnost da ćete doživeti bol.
Psihološke terapije, poput tehnika smanjenja stresa zasnovanih na pažnji, takođe mogu olakšati vaše simptome. Ova praksa vas uči da ignorišete negativni mentalni dijalog i fokusirate se na svoje disanje. Potražite savete o korišćenju ovih tehnika na internetu.
Nanesite lekovite kreme
Kreme, melemi, masti ili flasteri za kožu mogu vam pomoći kada je leđa ukočena, bolna ili napeta. Mnogi od ovih proizvoda sadrže sastojke kao što su mentol, kamfor ili lidokain, koji mogu hladiti, zagrevati ili utrnuti zahvaćeno područje.
Nanesite kreme tačno na mesto gde vas boli. Zamolite nekoga da vam pomogne ako imate problema da dosegnete to mesto.
Pitajte o dodacima
Najbolje je da vitamine i minerale dobijete iz hrane. Međutim, konsultujte se sa svojim lekarom da li bi dodaci mogli pomoći. Mnogi ljudi, na primer, ne unose dovoljno vitamina D, koji je važan za zdravlje kostiju.
To može biti zbog nedostatka izloženosti sunčevoj svetlosti ili zato što vaše telo ne može da apsorbuje dovoljno vitamina D iz hrane. Nedostatak magnezijuma može uzrokovati mišićnu slabost i grčeve. Pre nego što uzmete bilo koji dodatak, uvek se posavetujte sa svojim lekarom.
Pokušajte da se pridržavate svojih uobičajenih nivoa dnevne aktivnosti i kretanja
To može biti brza 30-minutna šetnja ili šetanje oko blokova sa psom. Pokušajte da se krećete barem tri puta nedeljno. Studije pokazuju da su ljudi koji ostaju aktivni uprkos bolovima u donjem delu leđa fleksibilniji nego oni koji se povuku i ostaju u krevetu celu nedelju. Najviše pomažu vežbe koje jačaju i istegnu telo.
Pored hodanja, možda biste želeli da plivate, vozite sobni bicikl ili isprobate aerobik sa niskim udarcem. Snažni mišići, posebno u središnjem delu trupa, podržavaju leđa. Snaga i fleksibilnost mogu vam pomoći u ublažavanju bola kao i u njegovoj prevenciji.
Iako je vežbanje jedno od najboljih stvari koje možete učiniti za ublažavanje bolova u leđima, ne bi trebalo da izaziva bol ili pogoršava bol. Ako osećate bol ili pogoršanje, obratite se svom lekaru ili fizioterapeutu kako biste bili sigurni da radite vežbe koje su odgovarajuće za vas.
Održavajte pravilno držanje
To pomaže u smanjenju pritiska na donji deo leđa. Možete koristiti trake, trake za istezanje ili elastične trake kako biste održali kičmu u ravnoj liniji. Potrudite se da vam glava bude u liniji sa karlicom. Ne spuštajte ramena i ne istegnite bradu napred.
Ako radite pred ekranom, postavite ruke ravnomerno na sto, a oči uskladite sa vrhom ekrana. Redovno ustajanje sa stolice, istezanje i hodanje mogu vam pomoći.
Primena leda i toplote
Iako nema mnogo dokaza da led olakšava simptome, neki tvrde da pomaže. Želite da proverite da li će pomoći vama? Nanesite led na donji deo leđa barem tri puta dnevno – ujutru, nakon posla ili škole, i još jednom pre spavanja. Umotajte led ili hladni oblog u peškir kako biste zaštitili kožu. Ne držite ga duže od 15 do 20 minuta u jednom trenutku.
Održavajte zdravu težinu
Gubitak viška kilograma smanjuje opterećenje donjeg dela leđa. Ako vam je potrebna pomoć, zatražite savet od svog lekara o planu ishrane i vežbanja koji bi vam mogao najviše odgovarati.
Prestanite pušiti
Istraživanja pokazuju da je verovatnost degenerativne bolesti diska ili drugih problema sa kičmom četiri puta veća kod pušača u poređenju sa nepušačima. Nikotin u cigaretama i drugim duvanskim proizvodima može oslabiti kosti kičme i oduzeti vitalne hranljive materije diskovima koji amortizuju zglobove. Zdrava kičma pomaže da vaš leđa ostanu fleksibilni i da mišići ne postanu ukočeni i bolni.
Takođe, pojas za leđa može ponekad pomoći, naročito nakon povrede ili operacije. Međutim, nije namenjen za prekomernu ili dugotrajnu upotrebu.
